Табақаи: Варзиш

img_var

Машқи пагоҳирӯзӣ барои нафарони танбал

Сабаби аслии фарбеҳшавии ҷавонон худдорӣ аз варзиш ва машқи бадан унвон мешавад. Ба гуфтаи табибон, фарбеҳӣ дар натиҷаи истеъмоли аз меъёр беши таомҳои равғанӣ, хамирӣ ва ҳамчунин камҳаракатӣ ва ё фишорҳои сахти равонӣ ба миён меояд. Табибон мегӯянд, инсон бояд

img_ene

Энергетики табиӣ

Энергетик хариданӣ бошӣ, хубаш ба дорухона даро. 1. Шароби элеутерококк – дар дилхоҳ дорухона ёфт мешавад, ба 4 сессия мерасад (ба ҳисоби миёна). Мувофиқи дастурамал қабул фармо. 2. Женшени дар ғурӯшонӣ буда (гранула), 5 ададашро ба даҳон гузор, агар се

img_bru

Чӣ тавр теъдоди отжиманияиро дар брус зиёд намоем?

Отжимания дар брус – беҳтарин машқ барои инкишофи мушакҳои сина ва тритсепсҳо мебошад. Ҳадафи барномаи машқии мазкур – зиёд намудани теъдоди отжимания аст. Дар зинаҳои аввали барнома афзоиши мушакҳо ва қувва сурат гирифта, минбаъд тобоварӣ ва беҳтаршавии барҷастагӣ дида мешавад.

img_gai

Гейнер

Гейнер (англ. Gainer) – намуди ғизои машқие, ки аз омехтаи сафедаву карбогидратҳо иборат аст. Функсияи асосии гейнер – зиёд кардани массаи бадан аст. Дастурамали тайёр кардани гейнер дар шароити хона. Барои тайёр кардан ба мо лозим мешавад: 1) Шир 600

img_bar

Барномаи 7-рӯзаи машқкунӣ дар шароити хона!

Барномаи 7-рӯзаи машқкуние, ки барои муддати 4-5 моҳ пешбинӣ шудааст. Он чизеро, ки ту кайҳо боз мекобӣ, ба девор часпон, то ки гумаш накунӣ! РӮЗИ 1: 1. Турниккашӣ: агар сохти ҷисмонии шумо имкон диҳад, пас аз сӯи пеш ба қафаси

img_sha

Шавлаҳо

Шавлаҳо (Каши) – фоиданок, ғизонок, бомаза ва маҳсулоти арзон маҳсуб меёбанд. Ярмаҳо (Крупы) – манбаи асосии сафедаҳои растанӣ ва карбогидратҳо мебошанд. Дар онҳо бисёр моддаҳои минералӣ ва витамини гурӯҳи B-ро ёфтан мумкин аст, бинобар ин маҳсулотҳои аз ярмаҳо ҳосилшуда, дар

img_pro

Кадом вақт бояд протеинро истеъмол кард?

1. Протеин баъд аз хоб Ба ҳисоби миёна бештари одамон дар як шабонарӯз 7-8 соат хоб мераванд. Вақте ки организм дар ин муддат ғизо намегирад, вай аз манъбаи қувваҳои эҳтиётӣ истифода мебарад, яъне: гликогенро аз ҷигару мушакҳо ва аминокислотаҳоро аз